안녕하세요. 피부과 전문의, 피친남 이승주입니다. 😊
저번에는 여드름 약 중 하나인 이소티레티노인에 대해 알아보았습니다.
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이소티논 여드름약 부작용 우울증에 자살충동까지? (실제 환자 케이스 위주)
여드름약 (이소티논, 핀플, 이소트렌, 니메겐, 로이탄) 부작용 광고/협찬 X, 오로지 논문 기반한 정보 공…
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오늘은 많은 분들이 고민하는 여드름의 원인과 식습관, 그리고
병원에서 받을 수 있는 과학적으로 검증된 치료법까지 자세히 알려드릴게요.
특히, 헬스하면서 생기는 여드름, 단백질 보충제와 여드름,
그리고 크레아틴과 여드름의 관계도 포함돼 있으니 끝까지 읽어주세요!
✨1. 여드름의 원인, 정말 명확합니다!
의대에서도 시험에 자주 출제되고, 피부과 레지던트 면접에서도 꼭 물어보는 단골질문입니다.
그만큼 명확하게 규명된 질환이라는 뜻이죠!
✔ 여드름의 4대 원인
피지 분비 증가 🌟
각질 탈락 장애로 인한 모공 폐쇄
Cutibacterium acnes (C. acnes) 균 증식
이로 인한 염증 반응
그중 가장 중요한 건 피지 분비 증가입니다.
✨2. 피지 분비가 많아지는 이유는?
피지는 왜 이렇게 과하게 나올까요?
그 배경에는 여러 요인이 있습니다.
유전적 소인
남성호르몬(안드로겐) 증가
고당지수(GI) 식품과 유제품 섭취
수면 부족, 만성 스트레스
화장품의 오사용
저 역시 전공의 시절, 야간 당직이나 스트레스를 심하게 받은 날,
이마나 턱 주변에 뾰루지가 올라오곤 했습니다. 😓
⛔3. 여드름을 악화시키는 대표 식품들
📌 고당지수(GI)가 높은 음식
→ 떡볶이, 빵, 과자, 탄산음료
→ 혈당 상승 → 인슐린 증가 → IGF-1 증가 → 피지 분비 자극
📌 우유, 특히 탈지유
→ IGF-1과 안드로겐 수용체 활성화
위의 한 메타 분석에는 유제품(특히 저지방/무지방 우유)와 여드름의 상관관계가 명확히 있다고 했으나, 요거트나 치즈류는 유의미한 관계는 없다고 하네요. 하지만, 일부 연구들에서는 모든 유제품이 여드름을 악화시킬 수 있다고 하니 여드름이 심한 분들은 주의하시는 게 좋겠습니다.
📌 유청 단백질(Whey protein)
→ 헬스하는 분들 중 WPC 제품 먹고 여드름 생겼다는 분들 많습니다
따라서, 여드름 많이 나시는 분은 고당지수 음식/우유 및 유제품/유청단백질(WPC)는 무조건 피해주셔야 합니다!!
✅4. 도움이 되는 식품
✔ 저GI 식단 (현미, 귀리, 채소 등)
✔ 오메가-3 풍부한 식품 (연어, 고등어 등)
✔ 아연, 비타민 A·E 함유 식품 (당근, 아몬드 등)
저는 매일 아침 그린 스무디(양배추, 브로콜리, 아보카도, 레몬즙)와 당근+토마토+레몬즙을 챙겨 먹고,
오메가-3와 아연는 영양제로 따로 섭취하고 있습니다! 🥦🥕🫒
그 중에서도 가장 증명된 영양제 두개는 오메가3와 아연이니, 보조적으로 영양제를 통해 여드름 치료에 도움을 받고싶은 분들은 오메가3와 아연을 드셔보시길 추천합니다!
🏋♂️5. 헬창들의 여드름 대처법
📌 WPC(Whey Protein Concentrate) → 여드름 유발 가능
📌 WPI(Whey Protein Isolate) → 상대적으로 안전
📌 식물성 단백질/달걀 단백질 → 민감한 피부에 더 적합
단백질 섭취로 여드름이 생긴다면, 단백질 종류를 바꿔보는 것도 방법입니다.
🌟6. 크레아틴과 여드름 관계
직접적인 인과관계는 명확하지 않지만, 경험적으로 진료실에서 크레아틴 먹고 여드름 올라온다는 분들이 종종 있더라구요.
일부 민감한 사람은 크레아틴 복용 후 여드름이 심해졌다는 보고 존재
👨⚕️ 결론:
피부가 예민하고 여드름이 자주 나는 분이라면
크레아틴 복용 시 주의하시고, 악화될 경우 중단하세요.
🧴7. 병원에서는 어떤 치료를 하나요?
✔ 약물 치료
이소트레티노인(피지 억제)
테트라사이클린 계 항생제 (독시/미노싸이클린)
여성의 경우 경구 피임약 활용 가능
✔ 시술 치료
골드 PTT – 추후 자세히 다뤄보겠습니다.
💬 피부는 먹는 것, 바르는 것, 생활습관이 모두 영향을 줍니다.
다음에는 여드름에 바르는 연고 및 화장품 선택에 대해서 가져올게요!
도움이 되셨다면 공감과 이웃추가 부탁드립니다 🙂
참고문헌
Aghasi M et al. Dairy intake and acne development. Clinical Nutrition. 2019;38(3):1067–1075.
Melnik BC. Diet in acne: further evidence for the role of IGF-1. Dermatoendocrinol. 2012;4(1):10–7.